Mi okozza a nyaki fájdalmakat?
A derékfájdalmak kialakulásánál megértettük, hogy a fájdalom oka az ízületek dehidratáltsága.
Mivel a nyaki csigolyák is ugyanazon az elven működnek, mint az ágyéki csigolyák, a problémákat hasonlóképpen előzhetjük meg.
A nyaki fájdalmak egyik oka a rossz testtartás. Nagyon sokan nem ügyelnek a tartásukra járás, ülés, állás közben.
A leggyakoribb probléma, amikor írás közben a fejünket hosszú ideig előrehajtjuk. Ha az íróasztalunk túl alacsony, akkor képtelenség helyes testtartásban dolgoznunk.
Sajnos az iskolapadok síkja vízszintes, ami miatt a gyerekeknek túlságosan előre kell hajtaniuk a fejüket. Gondoljuk végig: egy gyerek akár 18 éves koráig napi 5-8 órát ül az iskolapadban helytelen testtartásban. Aki továbbtanul, még több időt tölt ebben az egészségkárosító testhelyzetben. Ha irodai munkát végzünk, akár napi 8-10 órán keresztül ülünk a számítógép előtt, mereven nézzük a monitort, és szinte mozdulatlan testtartásban dolgozunk. Sokan vannak, akik képesek órákon keresztül szörfözni az interneten. Vajon csodálkozhatunk-e azon, hogy megfájdul a nyakunk? Természetellenes, mozgásszegény az életvitelünk. Csak szívós igyekezettel és céltudatosan törhetünk ki ebből helyzetből. Akinek valamilyen sporthobbija van, az ellensúlyozni tudja a munkahelyi ártalmakat.
Meg kell említeni, hogy alvás közben is lehet rossz a testtartásunk. Lehetséges, hogy túl magas a párnánk, és emiatt könnyen elfeküdhetjük a nyakunkat.
A porckorongok rendellenes elhelyezkedése is okozhat nyaki fájdalmakat. Mivel a porckorongokban csak akkor jön létre megfelelő folyadékáramlás, ha a nyakunkat mozgatjuk, ezért nem lehet eléggé hangsúlyozni ennek a fontosságát.
A fejünk súlya kinyomja a porckorongokból a vizet. Ha szeretnénk, hogy a kinyomódott víz visszaáramoljon a porckorongba, akkor vákuumot kell létre hozunk a nyakcsigolyák közötti térben.
Ezt a következőképpen érhetjük el: a fejünket óvatosan hajtsuk előre, majd hátra, és tartsuk kinyújtva a nyakunkat ebben a hátrahajlított testhelyzetben kb. 30 másodpercig. Ismételjük meg néhányszor ezt a gyakorlatot. A mozgatás hatására változó vákuum jön létre a nyakcsigolyák közötti térben. Mivel a vákuumnak szívó hatása van, így a kiáramlott víz visszaszívódik a porckorongba. Tehát csak a mozgatás hatására jut be a víz a csigolya közti térbe.
Ezért életbe vágóan fontos a mindennapos testgyakorlás. A napi 20-30 percen át végzett könnyű, egyszerű, ízületeket átmozgató gyakorlatsor jótékony hatású – olyan ez, mint amikor az autónkat szervizbe visszük, megjavíttatjuk. A legjobb befektetésnek tarthatjuk a mindennapos tornát.
Nyaktorna
Abban az esetben, ha a probléma nem túl súlyos, nyakunk megfelelő mozgatása enyhítheti a fájdalmat. A következő néhány gyakorlatot ismételjük meg, hogy megkönnyebbülést érezhessünk.
Mivel a legtöbb nyaki fájdalmat a porckorong rendellenes elhelyezkedése okozza, ezért azt szeretnénk elérni, hogy a természetes helyére kerüljön vissza a porckorong. Ezért hajlítsuk hátra a nyakunkat és a fejünket lassan, addig a pontig, ameddig bírjuk. Óvatosan végezzük! A hátrahajtott testhelyzetben tartsuk a nyakunkat 30 másodpercig. Ennek hatására vákuum jön létre a csigolyák között, és ez vizet pumpál a porckorongokba. A porckorongok kapcsolódnak az elöl lévő gerincínszalagokhoz, és ez mindegyik porckorongot visszahúzza a normális helyére, ezáltal a porckorongok eltávolodnak az ideggyököktől, s enyhül a fájdalom.
Torna -nyaktorna
Egy másik, legalább ilyen hatásos gyakorlat a következő: Feküdjünk a hátunkra az ágyon úgy, hogy a fejünk lelógjon. Ebben a testtartásban a fejünk súlya megnyújtja a nyakunkat. Töltsünk el nyugodtan pár pillanatot ebben a testhelyzetben, és érezni fogjuk, hogy a nyakunkban lévő feszültség oldódik. Ez egy kiváló testhelyzet, hogy a porckorongok közötti térben vákuum alakuljon ki. Óvatosan hajlítsuk hátra a fejünket, úgy, hogy meglássuk a padlót, ezután emeljük fel a fejünket addig, amíg a lábunk felett lévő mennyezetrészt megpillantjuk. Ennek a gyakorlatnak nagyon jó hatása van a nyaki porckorongok állapotára, ugyanis változó vákuumot hoz létre két-két csigolya közötti térben. A vákuum vizet szív a csigolyák közötti térbe, ami ezután a porckorong minden részébe szétáramlik. A porckorong magja beszívja a vizet, természetes méretére kitágul, és így el tudja távolítani az egyik csigolyát a másiktól. A porckorong ezáltal hidratálttá válik, a víz betölti a kenőanyag szerepét, és megvédi a súrlódó felületeket.
Nyaki gerincsérv – a nyaki porckorongsérv oka és gyógyítása
Ha ezt a gyakorlatot néhányszor megismételtük, akkor folytassuk azzal, hogy a nyakunkat az egyik oldalról a másikra fordítjuk. Fordítsuk a fejünket óvatosan először balra, majd jobbra, úgy, hogy ne csak a falat, hanem a padlót is meglássuk.
Ajánlott ez a gyakorlatsor azoknak, akik porckorong-rendellenességben szenvednek, vagy nyakízületi gyulladásuk van. Érdemes kipróbálni ezt az egyszerű módszert. Tapasztalhatják majd, hogy a gyakorlás hatására az ízületeik könnyebben mozognak, és az állapotuk javulni fog. A gyakorlatokat végezzük óvatosan!
A nyaki fájdalmak másik oka lehet, ha nem iszunk elegendő vizet, és a porckorong zselés magja összelapul. Az évtizedeken át keveset ivóknál a zselés mag körüli rostos porcgyűrű kiszárad, és berepedezik. A repedés belülről kifelé halad, sugárirányban. Amikor a repedés eléri a legkívül lévő porcgyűrűt, könnyen átszakad, és kialakul a nyaki gerincsérv. Ezzel a problémával orvoshoz kell fordulnunk.
A legjobb, amit megtehetünk önmagunkért, hogy megelőzzük a bajt.
Két dolgot kell megértenünk és megtennünk: létszükségletünk, hogy bőségesen igyunk vizet, és tornáztassuk a nyakunkat. Mindkettő egyformán fontos!